티스토리 뷰
혈압 낮추는 영양제 BEST 6, 자연스럽게 혈압 관리하는 방법
고혈압은 관리가 중요한 만성 질환이지만, 반드시 약물만으로 해결해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 식습관, 꾸준한 운동과 함께 영양제를 통한 보조 관리도 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 혈압 조절에 도움되는 성분이 함유된 영양제는 부담 없이 꾸준히 섭취할 수 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 혈압 관리에 도움되는 주요 영양소 6가지와 관련 영양제를 소개해드릴게요.
1. 마그네슘 🧂
마그네슘은 혈관을 이완시키고, 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정화하는 데 기여합니다. 고혈압 환자의 경우 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많아 보충이 필요합니다.
추천 용량: 하루 300~400mg / 공복 섭취 권장
추천 제품: 킬레이트 마그네슘, 구연산 마그네슘 형태
2. 오메가3 지방산 🐟
오메가3는 혈액을 맑게 하고, 혈관 내 염증을 줄이며, 콜레스테롤 개선에도 탁월한 성분입니다. 수축기 혈압을 낮추는 데도 긍정적인 효과가 입증됐습니다.
추천 용량: EPA+DHA 합산 1000mg 이상
추천 제품: rTG형 오메가3 (흡수율 높음)
3. 코엔자임 Q10 (CoQ10) ⚡
CoQ10은 심장 기능과 에너지 생성에 필요한 항산화 물질로, 고혈압 환자의 심장 부담을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에선 수축기 혈압이 10mmHg 이상 낮아졌다는 결과도 있습니다.
추천 용량: 하루 100~200mg / 식후 섭취
추천 제품: 유비퀴놀 형태가 흡수율 좋음
4. 칼륨 (Potassium) 🍌
칼륨은 나트륨을 배출하고, 혈압을 낮추는 데 핵심적인 전해질입니다. 식사에서 충분히 섭취하지 못할 경우, 저용량 보충제를 활용할 수 있습니다.
주의: 신장 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취
추천 제품: 칼륨 글루콘산염, 칼륨 시트레이트
5. 비트 뿌리 추출물 🥤
비트에는 질산염이 풍부해 혈관 확장 및 혈류 개선에 도움을 줍니다. 실제로 비트즙을 꾸준히 섭취하면 혈압이 4~5mmHg 감소한 사례도 있습니다.
추천 섭취법: 분말 또는 정제 형태 / 공복 또는 운동 전 섭취
6. 폴리코사놀 🌾
사탕수수나 쌀겨에서 추출한 폴리코사놀은 콜레스테롤 조절과 함께 혈압 안정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 중장년층의 심혈관 건강 개선에 효과적입니다.
추천 용량: 하루 10~20mg / 저녁 식사 후 섭취
❗ 영양제 섭취 시 주의사항
- 약물 복용 중인 경우, 반드시 전문의 상담 후 병행 여부 결정
- 복합제보다는 단일 성분 영양제를 권장 (상호작용 최소화)
- 한 번에 여러 가지 섞어 복용하지 말고, 하루 시간대 나눠서 섭취
✅ 마무리: 혈압은 약보다 습관과 영양이 좌우합니다
혈압을 낮추기 위해선 영양제 하나만으로는 부족합니다. 하지만 올바른 성분을 선택해 꾸준히 섭취한다면, 식습관과 운동과 함께 혈압 안정에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 소개한 성분 중 나에게 필요한 영양제를 찾아보고, 지금부터 천천히 시작해보세요.