혈압 낮추는 운동 BEST 5, 하루 30분이면 충분합니다고혈압은 조용히 진행되지만, 심혈관계에 치명적인 영향을 줄 수 있는 만성질환입니다. 약물 치료 외에도 가장 효과적인 자연 요법 중 하나가 바로 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈관을 유연하게 만들고 심장의 부담을 줄여 혈압을 안정시킵니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 실제로 효과적인 운동 5가지를 소개해드릴게요. 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 특별한 장비 없이도 가능한 운동 위주로 구성했습니다. 1. 빠르게 걷기 🚶‍♂️ 빠르게 걷기는 혈압을 낮추는 데 있어 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 심장이 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동 효과를 누릴 수 있고, 관절에 부담도 적습니다. 실천 팁: 하루 30분, 주 5회 이상 걷기 / 스마트폰 ..

혈압 낮추는 생활습관 5가지, 지금 바꾸면 혈압이 달라집니다고혈압은 우리나라 중장년층의 절반 가까이가 겪고 있는 만성질환입니다. 하지만 다행히도, 약을 먹지 않아도 혈압을 조절할 수 있는 방법은 분명 존재합니다. 그 핵심은 바로 생활습관입니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 혈압 낮추는 생활습관 5가지를 정리해드릴게요. 매일 조금씩 바꾸면 혈압뿐 아니라 전반적인 건강이 개선되는 효과를 누릴 수 있습니다. 1. 짜게 먹지 않기 🧂 우리나라 식단은 전통적으로 나트륨이 많습니다. 국, 찌개, 젓갈, 김치 등은 하루 권장량의 2~3배 이상 나트륨을 포함하고 있죠. 나트륨은 혈관 내 수분을 늘려 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 실천 팁:국물은 절반만 먹기젓갈/장아찌는 소량만 섭취외식 줄이고 집밥 ..